Mesajlar Etiketlendi ‘konsantre çalışma teknikleri’

“Dünyanın neresinde olursa olsun, kaçınızda konsantrasyon sorunu var?” dediğimde %95’i elini kaldırıyor; elini kaldırmayan %5 ise, zaten beni dinlemeyenlerdir.” *

Yeni bilgiler öğrenirken, faydalı aktiviteler yaparken sizin de sık sık dikkatinizin dağıldığı oluyor mu? Benim sık sık oluyor. Çalışırken Facebook’tan gelen mesajlara baktınız, işe döndükten bir süre sonra twitter’a göz atıp tekrar işinizin başına döndünüz, telefonunuzdan çıkan sesle watsapp’tan gelen mesaja cevap yazdınız. Maildi mesajdı derken gece oldu ve yatmak zorundasınız. Zaman ne çabuk geçti değil mi? Üstelik yapılacak şeyler de yetişmedi.
Bir kitabı saatlerce okuyabilen babalarımız gibi değiliz. Bir dakikadan fazla videoları izlerken bile sıkılan, dizi izlerken aynı anda sosyal medya hesaplarını kontrol eden, aynı anda da göz ucuyla televizyonda olup biteni takip eden Y kuşağıyız. Dikkati tek bir konuda odaklamış bir durumda bulunmak eskisi kadar kolay değil. Bu duruma karşı kendi önlemlerimi almaya karar verdim. Bu konuda kendi verdiğim kararlarımın yanında internet üzerinden okuduğum makalelerden de araştırma yaptım, bunları uygulamaya koyduktan sonra iki saat içinde %50 oranında fark yakaladım. Derlediğim bu bilgileri aşağıda paylaşıyorum;

1.Küçük hedef ve planlar
Bu benim bulduğum basit bir yöntem; Örneğin saat şu anda 20:15, 21:00’a kadar şunu yapacağım ve başka hiç bir şey yapmayacağım şeklinde kendime telkinde bulunuyorum.

2.Aklımıza gelen konu dışı şeyleri not alma
Konsantre olarak çalıştığım süre içinde aklıma başka şeyler gelirse hemen yanımdaki kağıda not alıyor, 21:00’dan sonra da onları yapıyorum. Whatsapp ve gmail facebook vs. den gelen cevaplara bakmıyor, kağıda “mailine bak” şeklinde not alıyor ve odaklanma süremin sonu olan 21:00’de bakıyorum. Çok acil bir şey olsaydı telefon ile ararlardı zaten. Çalışmaya ara verdiğimizde yapacaklarımızı kaydetmemiz önemli, aksi halde o konu zihninizde takılı kalıyor ve sık sık kendi kendine “Sakın unutma” mesajı veriyor.

3.Bölünmeleri ölçümleme
Çalışacağımız süreç aralığını, hedefimizi belirledik ve çalışmaya başladık sonra da dikkatimiz dağıldı. Bu sefer yanımızdaki kağıda bir tik atıyoruz. Buna başladığımda tablonun korkunç olduğunu gördüm. İlk tuttuğum verilerde 45 dakikalık bir çalışmada 8 -10 arasında bölünme yaşamışım. Yani her 4 dakikada bir gidip geliyorum, bu dikkat dağınıklığının iki dakika sürdüğünü varsayarsak %50 verimlilik ile çalıştığım anlamına geliyor. Bunu yapmaya başladıktan iki saat sonra tik sayısının yani bölünmelerin yarı yarıya azaldığını farkettim.

4. Nelerin yapılacağı belli olmalı
Neyi tamamlamak istediğinizden emin olun. Örneğin bir sunum hazırlayacaksanız, hangi bölümleri bitireceğinizi ve bu bölümler için ne kadar zaman ayıracağınızı belirleyin
5.Bir işaretleyici belirleyip onunla çalışmaya dönmek;
Örneğin parmak şıklatmak. Dikkatimiz her dağıldığında parmak şıklatarak konumuza geri dönmek. İş yerinde biraz abes kaçabilir aman dikkat.

6.Ara vermek;
Uzun süreli bir konsantrasyon zor sağlanır. Çalışmaya ara vermek, zihnin dinlenmesi için önemlidir. Yorgun zihin dikkatini toparlayamaz. Bu nedenle ara vererek çalışınız.
7.Alışkanlık kazanma
Dikkati toplayabilmek bir alışkanlık işi. Bulmaca, satranç, kitap okumak gibi etkinlikler bu alışkanlığın kazanılmasında yardımcı etmenler.
8.Şimdide olmak
9. “5 tane daha”
Bir işin ortasındayken sıkılıp vazgeçmek üzereyken “5 tane daha” egzersizine geçin.
Okumaktan sıkıldınız mı, “5 sayfa daha” okuyun. Sınava çalışıyorsunuz ve matematik sorusu çözmekten sıkıldınız “5 matematik sorusu daha” çözün. Çalışmaktan sıkıldınız, “5 dakika daha” çalışın. Bu stratejiyi uygularken zihniniz sıkılma noktasını aşar, zihinsel sabır ve dayanıklılık köprüsü oluşturursunuz. Atletler yoruldukları anda bu hisse yenilmeyip çalışmayı devam ettirerek başarı kazanırlar. Bu yöntem size direnç kazandırır.

10. Kendinizi ödüllendirin.
Bir işe başlamadan önce, bitirdiğinizde kendinizi neyle ödüllendireceğinizi planlayın.

11. Gereksiz faaliyetlerden (kıpırdanmak, el-kol hareketleri) kaçının
Kısa süreli konsantrasyona sahip kişiler fazla hareketli, kıpır kıpır kişilerdir. Eğer onları gözlemlerseniz, otururken el ve kollarını aşırı hareket ettirmek, çevredekilerle konuşmadan duramamak gibi alışkanlıklara sahip olduklarını görürsünüz. Konsantrasyon gücü yüksek kişiler sakin ve dingindir, gereksiz hareket ve davranışlardan sakınırlar. Siz de enerjinizi korumak için gereksiz hareketlerden kaçının; böylece soğukkanlı olursunuz, oto-kontrol mekanizmanız güçlenir, konsantrasyonunuz artar.

12. Beslenme;
Su içmenin motivasyona yardımcı olduğunu internetten öğrendiğim için doğruluğunu bilemiyorum ama odaklı çalışınca insanın sık sık susadığı da bir gerçek.
Konsantrasyonu arttıran gıdalar;
Et, balık ve tavuk
C vitamini içeren besinler ve meyve suları
ceviz, incir, kuru üzüm, balık, badem, fındık (Omega 3)

13. Düzenli egzersiz ve spor;
Düzenli egzersiz ve spor düzenli verimli çalışmaya odaklanmaya ve dinlenmeye yardımcı oluyor.
14. Yan İş;
90 dakikalık bir sürede de arada bir dikkatimiz odaklandığımız işten gidecektir. Sorun değil. 2010′da Cognition adlı bir dergide yayınlanmış bir çalışma ikinci bir yan işin, geri dönüldüğünde ana işe odağı artıdığını buldu. Örneğin, atmanız gereken kısa bir e-mail, kısa bir telefon görüşmesi, 5-10 dakika haberlere bakma geri döndüğünüzde ana işinize odaklanmanıza yardımcı olur. Bu küçük işler çabuk tamamlandıkları için size küçük bir tatmin ve mutluluk yaşatıp önünüzdeki daha zorlayıcı projeye odaklanmanıza yardımcı olur.

15. Hayal Kur
Yorulduğunda sahilde olduğunu hayal et, iş yerindeysen evde kanepede oturup keyif çattığını hayal et ve sonra işinin başına geri dön.

16. Dikkat dağıtan sebepleri bulup önüne geç
Dikkat dağınıklığının en sık nedenleri;
Depresyon ve anksiyete bozuklukları
Zihin yorgunluğu
Bilgisayar oyunları, filmler
Uykusuzluk
Aile içi çatışmalar
Anormal duygular ( Uzun süre görüşülmeyen birisiyle karşılaşılma vs.)

17. Konsantrasyon egzersizleri;
Internette farklı konsantrasyon egzersizleri mevcut, bulduğum bir kaç tanesini aşağıya alıntıladım, daha fazlası için siz de araştırma yapabilirsiniz.
a) Beyaz bir sayfa kağıdın tam ortasına kalemle belirgin bir nokta çizin. Bu sayfayı yaklaşık 2 metre uzağa tam göz hizanıza asın. Sayfa göz hizasının ne altında ne de üstünde olmalı. Bu noktaya 3-5 dakika bakın ve her türlü düşünceyi silip sadece o noktayı düşünün. İlk başlarda bunda zorlanabilirsiniz ama belli bir süre sonra konsantrasyonunuzun keskinleştiğini ve güçlendiğini fark edeceksiniz.. Konsantrasyon beynin bir silme faaliyetidir. Bu nedenle beynin silme özelliğini güçlendirmek için ve aynı zamanda şimdide olma bilinicinizi artırmak için bu tekniği her gün uygulamanızı öneririm.
b) Yana yatık “8” işareti yapın. Bu, bir şeye odaklanmak istediğiniz her an kullanabileceğiniz basit bir egzersiz. Bir tahtaya ya da bir duvara astığnız büyük bir kağıda yatık 8 rakamı (sonsuz işareti) çizin. Önce sağ elinizle, sonra sol elinizle aynı anda. Kağıdınız yoksa, bu işlemi havada parmaklarınızla da yapabilirsiniz. Önce büyük sonsuz işaretleri yapın, sonra bu işaretleri giderek küçültün. Şimdi konsantre olmanız gereken işe başlamaya hazırsınız.

*Tony Buzan

Kaynakça:
Milli Eğitim Bakanlığı Dökümanları
Nasıl Konsantre OlabiliriZ | izafet.net
http://www.kigem.com/basariya-konsantre-olmak.html
pavlovspartner.com/dikkati-toplama-teknikleri/#